课程名称： 一介粗人x麦大湿全套 文件大小：18.12G
【01】麦大湿消除假胯[885.06M]
第二课解决方案[223.86M]
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第一课假胯成因与姿势关联[69.74M]
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第一课假胯成因与姿势关联.mp4[59.46M]
练习二[342.30M]
蚌式.mov[41.96M]
大收肌支撑.m4v[53.62M]
弹力带摆腿.mp4[13.76M]
高位胯旋体.m4v[74.96M]
弓步膝支撑.mp4[45.33M]
脚高位臀桥.mp4[10.28M]
胯高位airplane.mp4[49.36M]
仰卧大收肌支撑.m4v[53.03M]
练习三[107.68M]
deadbug.mp4[26.13M]
四点跪撑.mp4[38.67M]
仰撑旋胯.mp4[42.89M]
练习一[141.48M]
缝匠肌泡沫轴松解.mp4[36.68M]
股外侧头泡沫轴松解.mp4[7.18M]
股直肌拉伸.mp4[51.48M]
髂胫束泡沫轴松解.mp4[41.19M]
臀上部泡沫轴松解.mp4[4.94M]
【02】麦大湿细直小腿方案[2.02G]
第二课认识腿型[158.77M]
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第六课答疑[62.67K]
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第七课发力练习[815.48M]
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第七课[560.11M]
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侧卧腿内收.mov[17.38M]
弹力带摆腿.mp4[54.11M]
弹力带单腿臀桥摆腿.mp4[39.44M]
弹力带单腿支撑旋胯.mp4[44.68M]
弹力带足弓承重.mp4[92.86M]
弹力带足弓承重airplane.mp4[39.97M]
脚高位臀桥.mp4[43.00M]
胯高位滑片airplane.mov[69.36M]
四点跪撑.mp4[38.67M]
外展airplane.mp4[51.64M]
仰撑旋胯.mp4[42.89M]
第七课.mp4[254.87M]
第三课小腿形态与步态关联[548.27M]
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第三课小腿形态与步态关联_(new).avi[499.94M]
作业.mp4[655.02K]
第四课细腿步姿与发力[66.25M]
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第四课细腿步姿与发力.mp4[62.34M]
第五课新步姿形成条件[427.47M]
视频[354.14M]
对称性拉伸.mp4[28.43M]
缝匠肌泡沫轴松解.mp4[13.75M]
股外侧头泡沫轴松解.mp4[13.43M]
股直肌拉伸.mp4[20.57M]
膕绳肌拉伸.mp4[35.42M]
胫骨后肌手法松解.mp4[14.32M]
胫骨前肌泡沫轴松解.mp4[18.83M]
髂胫束泡沫轴松解.mp4[22.09M]
髂腰肌伸展呼吸.mp4[38.41M]
臀上部泡沫轴松解.mp4[12.86M]
旋腿伸膝.mp4[60.16M]
站姿骨盆步训练.mp4[26.34M]
足底筋膜高尔夫球松解.mp4[10.69M]
足弓旋拧.mp4[38.84M]
第五课新步姿形成条件（上）.mp4[73.33M]
第一课认识走路[57.29M]
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第一课认识走路.mp4[53.57M]
【03】麦大湿细腰基础原理及姿势呼吸发力模式运动方案家庭无器械[932.39M]
课时1：认识躯干肌肉.mp4[133.79M]
课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4[261.18M]
课时3：细腰的基础训练.mp4[537.43M]
【04】麦大湿X粗人健身房入门[7.74G]
课时1：背部+肱三头肌.mp4[447.85M]
课时10：第五次答疑上.wmv[1.91G]
课时10：第五次答疑下.mp4[290.65M]
课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4[696.19M]
课时3：肩部+腹部.mp4[213.63M]
课时4：胸+肱二头肌.mp4[244.98M]
课时5：臀腿+腰部放松.mp4[263.94M]
课时6：训练原理与基础饮食.wmv[200.39M]
课时7：第二次答疑.mp4[502.66M]
课时8：第三次答疑.wmv[1.24G]
课时9：第四次答疑.wmv[1.80G]
【05】麦大湿-全身精准拉伸方法[170.48M]
背阔肌.mp4[6.23M]
大腿后侧.mp4[8.62M]
大腿内侧.mp4[7.59M]
腹部（腹直肌）.mp4[6.56M]
肱二头肌.mp4[4.59M]
肱三头肌.mp4[6.42M]
股四头肌.mp4[10.48M]
肩胛提肌.mp4[8.47M]
肩外旋肌群.mp4[5.59M]
颈前肌群.mp4[10.67M]
颈旋肌群.mp4[8.30M]
梨状肌.mp4[10.28M]
髂腰肌.mp4[10.45M]
三角肌.mp4[6.00M]
臀大肌.mp4[7.96M]
腕屈和指屈肌群.mp4[7.40M]
腕伸和指伸肌群.mp4[4.55M]
小腿整体.mp4[14.47M]
斜方肌（上部）.mp4[5.07M]
胸大肌.mp4[10.35M]
腰方肌.mp4[5.47M]
腰下部（竖脊肌）.mp4[4.97M]
【06】一介粗人【胸部进阶】精准动作系列（动作原理、男女训练建议）[668.84M]
课时1：胸部训练前提(1).mp4[135.03M]
课时2：胸部训练动作核心变量.mp4[85.85M]
课时3：胸部训练动作讲解推类动作要点.mp4[114.63M]
课时4：胸部训练动作讲解推类动作示例.mp4[169.74M]
课时5：胸部训练动作讲解夹类动作要点及示例.mp4[133.86M]
课时6：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp4[29.71M]
【07】一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解[2.11G]
课程目录.png[974.67K]
课时1：课程介绍.mp4[6.15M]
课时2：胸部训练动作讲解.mp4[157.28M]
课时3：肩部训练动作讲解.mp4[439.39M]
课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4[324.81M]
课时5：背部训练动作讲解.mp4[201.24M]
课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4[129.34M]
课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4[294.24M]
课时8：臀腿训练动作讲解.mp4[533.64M]
课时9：哑铃训练计划建议.mp4[70.04M]
【08】一介粗人x麦大湿女性力量训练[1.29G]
PART1力量训练基础概念[46.68M]
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PART2力量训练“前提”结构、稳定、灵活[69.23M]
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PART2力量训练“前提”结构、稳定、灵活.mp4[66.32M]
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PART3臀部训练原理及女性臀部训练建议[476.41M]
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PART4背部训练原理及女性背部训练建议.mp4[53.14M]
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PART6肩部训练原理及女性肩部训练建议[47.43M]
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PART8手臂训练原理及女性手臂训练建议[239.81M]
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PART8手臂训练原理及女性手臂训练建议.mp4[238.32M]
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PART9答疑.mp4[58.82M]
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资源列表.png[16.66K]
【09】一介粗人X麦大湿肩背臀胸腿手六套[574.80M]
［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频[50.70M]
［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频[50.70M]
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【10】一介粗人x麦大湿男性力量训练[1.45G]
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【11】一介粗人减脂增肌[359.29M]
课时二饮食篇上[56.46M]
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课时三饮食篇下[190.17M]
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